Make it Mindful // by digital kompakt

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Fokus als Schlüssel zum Erfolg | Make it Mindful #11

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Wir leben in einem ständigen Überangebot an Informationen und Optionen. Kein Wunder, dass wir da schnell den Fokus verlieren. Denn: Der Reichtum an Informationen schafft eine Armut an Aufmerksamkeit. Das kann auch beruflich Spuren hinterlassen. Aufgaben werden nicht mehr genau erledigt, Burnouts grassieren. Grund genug, sich einmal genauer mit dem Thema Fokus auseinanderzusetzen.

Wie man den richtigen Fokus findet und welche Rolle Achtsamkeitspraktiken dabei spielen, verrät Marina Löwe in dieser Folge von Make it Mindful.

Du erfährst...

1) … welche Elemente den Fokus bestimmen

2) … welche Rolle Selbstmanagement für den Fokus spielt

3) … wie die Aufmerksamkeitslenkung trainiert werden kann

4) … warum ein besserer Fokus zu mehr Erfolg verhilft

👉 "Make it Mindful" ist ein Podcast von digital kompakt. "Make it Mindful" ist DER Podcast für dein achtsameres Arbeitsleben. Und falls Du Dich irgendwann schon mal gefragt hast was dieses ganze Tamtam rundum Achtsamkeit soll und was für Dich drin wäre, wenn Du Dich ansatzweise mit dem Thema beschäftigen würdest, dann bist Du hier richtig.

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||||| PERSONEN |||||

🗣 Moderation: Marina Löwe, Talent, Team and Organisationsentwicklung — https://www.linkedin.com/in/marina-löwe-7a709b14/

👤SLBB - Stefan Lammers Business Building — https://www.slbb.de/

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||||| KAPITEL |||||

ab 00:00 | Vorstellung und Einführung ins Thema

ab 02:30 | Wie entscheide ich, worauf ich meinen Fokus lege?

ab 04:33 | Welche Elemente bestimmen Fokus?

ab 07:01 | Worin besteht der Zusammenhang zwischen Achtsamkeit, Erfolg und Fokus?

ab 13:11 | Welche Arten von Fokus kann ich trainieren?

ab 17:15 | Praxistipps: Fokustraining

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Kulturwandel in Unternehmen durch Achtsamkeit | Make it Mindful #10

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Achtsamkeit und Mindfulness sind über die letzten Jahre hindurch verstärkt von Unternehmen als Werkzeuge für agiles Leadership und Management erkannt worden. Die Robert Bosch GmbH ist in dieser Hinsicht ein Vorreiter. Bereits seit 2012 werden Führungskräfte in Mindfulness weitergebildet. Meditation gehört zum Arbeitsalltag. Wie Bosch Achtsamkeitspraktiken integriert und wie diese Techniken Führungskräften besonders auch jetzt während der Corona-Krise helfen, erklären Petra Martin, Leiterin des Kompetenzzentrum Leadership bei Bosch, und Christiane Kurz, zukünftige Trainerin im Mindful Leadership, in diesem Make It Mindful Podcast.

Du erfährst...

1) … warum Achtsamkeit Führungskräfte mit krisenfesten Skills ausstattet

2) … wie Achtsamkeit in einem großen Unternehmen etabliert werden kann

3) … welche Methoden helfen, im digitalen Austausch mit den Mitarbeitern eine Gefühlsebene aufrecht zu halten

4) … wie das Bosch-interne Programm Mindfriends funktioniert

👉 "Make it Mindful" ist ein Podcast von digital kompakt. "Make it Mindful" ist DER Podcast für dein achtsameres Arbeitsleben. Und falls Du Dich irgendwann schon mal gefragt hast was dieses ganze Tamtam rundum Achtsamkeit soll und was für Dich drin wäre wenn Du Dich ansatzweise mit dem Thema beschäftigen würdest, dann bist Du hier richtig.

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👤 Gast: Petra Martin, Leiterin des Robert Bosch Kompetenzzentrum Leadership — https://de.linkedin.com/in/petramartin01/

👤 Gast: Christiane Kurz, Leiterin Controlling bei der Robert Bosch GmbH

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||||| KAPITEL |||||

ab 00:00 | Vorstellung und Einführung ins Thema

ab 02:01 | Wie kam das Thema Achtsamkeit zu Bosch?

ab 08:41 | Was bringt Führungskräften die Ausübung von Achtsamkeit?

ab 15:26 | So verändert Achtsamkeit Leadership

ab 21:36 | Mindfulness Leadership-Programme bei Bosch 

ab 26:05 | Was sind konkrete Ergebnisse der Programme?

ab 28:05 | Wie bekommt man Achtsamkeit in die Breite?

ab 33:06 | Kann Mindfulness digital kultiviert werden?

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Stille: Lieber Schock als Stille? | Make it Mindful #9

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In unserer hektischen Welt gibt es selten Momente, in denen wir uns Stille gönnen. Entstehen Pausen, versuchen wir diese so schnell wie möglich zu füllen. Viele scheinen Stille gar zu fürchten. Doch das Fehlen der inneren Ruhe beeinflusst unsere Konzentrationsfähigkeit und somit auch die Arbeitsqualität. Was würde passieren, wenn wir uns die Kraft der Stille zu eigen machen? Marina Löwe erklärt in dieser neuen Folge von Make it Mindful, wie uns die leisen Momente im Arbeitsalltag weiterhelfen.

Du erfährst...

1) … was Stille im Arbeitsalltag bewirken kann

2) … welche verschiedenen Gesichter Stille hat

3) … wieso vielen Menschen Momente der Stille unangenehm sind

4) … warum das Lean Management-Denken überholt ist

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||||| KAPITEL |||||

ab: 00:00 | Vorstellung und Einführung insThema

ab: 01:50 | Warum haben wir Angst vor der Stille?

ab: 06:18 | Wie viel Stille ist in deinem Leben?

ab: 10:47 | Was bewirkt Stille im Arbeitsalltag?

ab: 15:29 | So schaffst du Stille in dir

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Corona - wie wir jetzt unsere Wirtschaft retten | Make it Mindful #8

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Die Corona-Krise wirft viele Fragen auf. Nicht nur Fragen an uns selbst – sondern auch an unser System. Was lange zu funktionieren schien, bietet auf einmal keine Lösungen mehr. Unser emotionales Befinden rückt in den Fokus. Viele CEOs öffnen sich, berichten aus dem Homeoffice. Und gehen dabei auf ihren emotionalen Zustand ein. Meditation, Mindfulness, die Frage nach dem Sinn bekommen eine andere, höhere Wertigkeit. Selbst in großen Unternehmen wird Platz für Pausen gelassen. Die Corona-Krise als Stunde Null unseres Systems, als Chance für eine Bestandsaufnahme und Neuentwicklung?

Du erfährst…

1) … warum eine Organisation kaputt geht, wenn sie nur funktioniert

2) … warum die Corona-Krise eine Chance sein kann

3) … was wir aus der Unternehmensentwicklung der Deutschen Bank lernen können

4) … wieso China uns etwas lehren kann

👉 "Make it Mindful" ist ein Podcast von digital kompakt. Tief durchatmen und in den Bauch horchen: Auf deinem Weg in ein achtsameres Arbeitsleben kommst du an unserem Podcast „Make it Mindful” nicht vorbei. Hier erfährst du, welche Potenziale in dir stecken, wenn du Achtsamkeit als Haltung in deinen Berufsalltag integrierst.

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👤 Paul Kohtes, PR Experte, Zen Lehrer und Stimme bei 7Mind — https://www.linkedin.com/in/paul-j-kohtes-a601bb73

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||||| KAPITEL |||||

ab: 00:00 | Vorstellung und Einführung ins Thema

ab: 02:16 | Mindfulness in Konzernen

ab: 07:32 | Wieso sind Emotionen für Unternehmen wichtig?

ab: 11:45 | Die Corona-Krise als positiver Reset der Wirtschaft

ab: 14:27 | Warum wir das System jetzt radikal hinterfragen müssen

ab: 21:55 | Meditation und gesellschaftliche und wirtschaftliche Veränderung

ab: 26:32 | Wie können wir gemeinsam das Wirtschaftssystem gestalten?

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Wie wir uns in Krisenzeiten selbst retten mit Paul Kohtes | Make it Mindful #7

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Turbulente Zeiten: Social Distancing und Covid-19, Wirtschaftskrise und Zukunftsängste. In diesem "Make it Mindful"-Podcast halten wir inne und Marina und Paul Kohtes, der unter anderem Zen Leadership lehrt, diskutieren, wie Menschen die Krise nutzen können, um gestärkt daraus hervorzugehen. Paul zeigt auf, wie Humor uns hilft, den Fokus zu verändern, warum Einsamkeit unsicher machen kann und wie die so entstehende innere Stille in positive Energie verwandelt wird.

Du erfährst...

1) ...warum Krisen gut sind, die Perspektive zu wechseln

2) …wir Du lernst loszulassen

3) …warum der Zugang zu Deinen Emotionen jetzt wichtig ist

4) …wie Humor bei der Krisenbewältigung hilft

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||||| SPONSOREN |||||

🔥 MIND Konferenz — Auf der Konferenz werden drei Ebenen betrachtet: das Individuum, die Organisation und die Gesellschaft. 15 % Rabatt auf den Ticketpreis bei Buchung (Code: Leadership 15): http://mind-conference.com/benediktus-2020

🔥 Übersicht aller Sponsoren: www.digitalkompakt.de/sponsoren/
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||||| KAPITEL |||||

ab: 00:00 | Vorstellung und Einführung ins Thema

ab: 03:01 | Der Weg zu den eigenen Bedürfnissen

ab: 05:08 | Systemwechsel: Raus aus dem Hamsterrad

ab: 09:46 | Wie Du Abstand zu Krisen gewinnst und den Humor nicht verlierst

ab: 17:23 | Wieso der Weg zu den Gefühlen verunsichert, aber notwendig ist

ab: 20:42 | Pauls Tip: so hilft Dir jetzt ein Perspektivwechsel

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Warum Sinn im Leben und der Arbeit wichtig ist | Make it Mindful #6

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Wenn wir durch unser Leben stolpern, ohne ein “wofür” zu haben, wird nicht nur der Arbeitsalltag schnell unerträglich. Wir können auch insgesamt nicht so gut mit Stresssituationen umgehen, wie Menschen, die den eigenen Sinn klar vor Augen haben. Was Achtsamkeit mit Sinnfindung zu tun hat, erklärt Marina Löwe in dieser sechsten Ausgabe von Make it Mindful.

Du erfährst...

1) … wie Du Deine Sinnhaftigkeit (wieder)entdeckst

2) … welche Achtsamkeitsübungen Dir dabei helfen

3) … was für unterschiedliche Sinn-Ebenen es gibt

4) …worin der Unterschied zwischen Glück und Sinn liegt

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🚨 "The Achievement Motive" von David McClelland bei Amazon: https://www.amazon.de/Achievement-Motive-David-C-Mcclelland/dp/1614278237

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||||| KAPITEL |||||

ab: 00:00 | Vorstellung und Einführung in das Thema

ab: 02:29 | Wofür arbeitest Du eigentlich?

ab: 06:41 | Sinn vs. Glück

ab: 10:34 | Wie findet man die eigene Sinnhaftigkeit (wieder)?

ab: 13:35 | Welche verschiedenen Ebenen von Sinn gibt es?

ab: 16:52 | Übung: Reflektion des Arbeitstags

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Den inneren Kompass ausrichten und intuitiv navigieren | Make it Mindful #5

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Hochleistung hat keinen Wert – wenn die Sinnhaftigkeit verloren geht. Genau das aber kann schnell passieren, wenn man nur noch auf maximale Leistung getrimmt durchs Leben rennt. Das Gefühl für den eigenen Kompass, eigene Bedürfnisse und die eigene Intuition geht verloren. Wie schafft man es, trotz Hochleistung Ruhepausen einzulegen? Wie kann man sich weiter am inneren Kompass ausrichten? Der Psychologe und Schauspieler Bastian Michael erläutert dies anhand seines eigenen Lebenswegs.

Du erfährst...

1) … was Achtsamkeit im Bereich Hochleistung zu suchen hat

2) … welche Rolle Kontext spielt

3) … wieso Zwischenräume unerlässlich für die Orientierung sind

4) … wie man den inneren Kompass (wieder)entdeckt

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👤 Bastian Michael, Psychologe und Schauspieler — https://www.linkedin.com/in/bastian-michael-13b46571/

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🚨 "Inns" bei Amazon: https://www.amazon.de/InnSaei-Kraft-Intuition-Kristin-Olafsdottir/dp/B075JNJSR3/

🚨 SysTelios Gesundheitszentrum: https://www.systelios.de/klinik/

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||||| KAPITEL |||||

ab: 00:00 | Vorstellung und Einführung ins Thema

ab: 01:51 | Was hat der Kontext mit meiner Leistungsmotivation zu tun?

ab: 08:36 | Wie Kontext prägt

ab: 13:27 | Was passiert, wenn man den inneren Kompass verliert?

ab: 19:42 | Wann haben neue Möglichkeiten einen Mehrwert?

ab: 31:31 | Wie entdecke ich meinen inneren Kompass (wieder)?

ab: 35:11 | Sinn vs. Kongruenz in der Work-Life-Balance

ab: 40:50 | Wie findet man den eigenen Weg zu mehr Achtsamkeit?

ab: 46:57 | Warum Achtsamkeit im Hochleistungsbereich wichtig ist

ab: 52:52 | Übung: Bodyscan

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Statusspiele: Nackt duschen, Achtsamkeit und Status | Make it Mindful #4

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In der Arbeitswelt geht es viel um Status. Das Problem: Das Statusdenken führt zu Zuschreibungen, die den Umgang miteinander schwierig oder einseitig machen können. Wertfreies Wahrnehmen und eine zielgerichtete Fokuslenkung ermöglichen eine veränderte Haltung. Durch Atemübungen und das Beobachten der eigenen Gedanken schafft man den Schritt weg von Statusspielen hin zu einer achtsamen Haltung.

Du erfährst...

1) …was der Unterschied zwischen Status und Rolle ist

2) …wie Achtsamkeit wertfreies Wahrnehmen ermöglicht

3) …warum Achtsamkeit nicht nur eine Praxis, sondern auch eine Haltung ist

4) …weshalb Idioten Idioten bleiben, man aber besser mit ihnen umgehen kann

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🚨 "Achtsam Morden" von Karsten Dusse bei Amazon: https://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3453439686/verlagsgruppe-21/

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||||| KAPITEL |||||

ab: 00:00 | Vorstellung und Einführung in das Thema

ab: 01:47 | Status oder Rolle – Was ist der Unterschied?

ab: 05:57 | Warum Menschen nicht erträglicher werden und man sich doch besser fühlt

ab: 07:13 | Die eigene Haltung zu Status finden

ab: 08:51 | Atemübung: So funktioniert wertfreies Wahrnehmen

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Hilft achtsamer Mord bei der Work-Life-Balance? | Make it Mindful #3

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Arbeit und Leben in Einklang zu bekommen ist nicht einfach. Schnell gerät die Work-Life-Balance, bzw. die Work-Life-Integration in Schieflage. Das Resultat: Stress und Unzufriedenheit. Die macht sich auch anderen Menschen gegenüber bemerkbar und beeinflusst die eigene Produktivität. Wie man durch mehr Achtsamkeit den Einklang wieder herstellt und welche Rolle dabei Werte und Prioritäten spielen verrät Marina Löwe in dieser dritten Folge von “Make it Mindful”.

Du erfährst...

1) … wie Du Arbeit und Leben besser in Einklang bekommst

2) … welche Rolle Deine Werte und Prioritäten dabei spielen

3) … was der Dreiklang der Achtsamkeit ist

4) … wie Du durch mehr Achtsamkeit produktiver wirst

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||||| KAPITEL |||||

ab: 00:00 | Vorstellung und Einführung in das Thema

ab: 03:13 | Work-Life-Balance oder Work-Life-Integration?

ab: 07:08 | Was haben Werte und Prioritäten mit Ausgeglichenheit zu tun?

ab: 10:47 | Der Dreiklang der Achtsamkeit

ab: 12:57 | Wie man durch Achtsamkeit besser arbeitet

ab: 16:40 | Übung: Die 4- bis 6-Atemtechnik

ab: 19:21 | Wie kultiviert man die eigene innere Ruhe?

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Wie wir unsere Gehirne synchronisieren | Make it Mindful #2

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In einer Gesellschaft, in der alles so schnell wie möglich verschlungen wird, kommt auch Wissen zu kurz. Aber können Informationen tatsächlich wie Essen oder Kleidung konsumiert werden? Wenn wir nicht innehalten und Dinge sacken lassen, verpufft Wissen im Nichts. Und – wir verlieren das Gespür für unsere Gehirne. Denn wir haben nicht nur den Kopf, der uns sagt, wo es lang geht, sondern mehrere Bereiche im Körper, die als Gehirne betrachtet werden können. In dieser Folge geht es darum, wie wir unsere Gehirne durch mehr Achtsamkeit und kohärentes Atmen in Einklang bringen können.

Du erfährst...

1) … warum wir mehr als ein Gehirn haben

2) … wie unsere Körperwahrnehmung unser Bewusstsein bestimmt

3) … wie wir durch kohärentes Atmen unsere Gehirne synchronisieren

4) … warum wir Zeit zum „Verdauen“ von Informationen brauchen

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||||| KAPITEL |||||

ab: 00:00 | Vorstellung und Einführung in das Thema

ab: 02:52 | Wie Gehirne funktionieren

ab: 07:15 | Welche Rolle unsere Körperwahrnehmung spielt

ab: 12:04 | Welche Rolle der Atem spielt

ab: 14:30 | Was ist das vegetative Nervensystem?

ab: 17:27 | Übung: Kohärentes Atmen

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Über diesen Podcast

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von und mit Marina Löwe

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